【筋トレ後の食事メニュー】サラダチキンで作る簡単親子丼レシピ

筋トレをする上で運動と同じく重要なのが食事です。

栄養を摂取することはもちろんのこと、おいしい食事をするというのも、トレーニングを続けるための大切な秘訣です。

しかし実際には、

何を食べたらいいかわからない
レパートリーがない
めんどくさい

という理由で、食事を適当に済ませてしまっていませんか。

「筋肉にはプロテインがいいんだ！」と、ひたすらプロテインを飲んで、ゆで卵を食べて、ささみをかじって…というなんとも味気ない食事を繰り返す日々。
努力といえばそうですが…せっかくならもっと楽しく努力できたらいいですよね。

今日紹介するレシピでは、筋トレ後の疲れた体でも簡単に作ることができます。

なぜなら、コンビニで買える&だいたい家にある食材を使って、5分程度でサクっと作れるメニューだからです。

このレシピを活用することで、無機質な生活をよりよいものにできるでしょう。

ーもくじー

本日のおしながき

紹介する献立は

5分で作る親子丼
ついでのお吸い物

の2本立てです。

高タンパクと知られる食材として、卵や鶏むね肉を食べるトレーニーは多いと思います。
それらをおいしく調理していきます。

さらにちょっとした汁物を用意しました。

レンチンなのに⁈絶品親子丼レシピ

用意するもの

材料（１人前）
サラダチキン　　５０ｇ（市販の半分くらい）
卵　　　　　　　１こ
玉ねぎ　　　　　１/４こ

●調味料●
水　　　　　　　６０ｃｃ
顆粒だしの素　　小さじ１/２
砂糖　　　　　　小さじ２
酒　　　　　　　大さじ２
しょうゆ　　　　大さじ１

■かざり■
みつば　　　　　適量
（パクチー、春菊でもおいしかったです）

つくりかた

１．材料の下ごしらえをします。

サラダチキン→食べやすい大きさにほぐしす。
玉ねぎ→薄くスライスして、レンジ６００ｗ３分程度で加熱しておく
みつば→３ｃｍにカット。
たまご→溶きほぐす。（写真は２個ですが１個でOK）

２． 耐熱容器に調味料を合わせ、加熱した玉ねぎサラダチキンを入れ上から溶きたまごを２／３流し込む。（なるべく白身を先に）

３．ふわっとラップをして６００ｗなら40秒加熱

４．一度レンジから取り出し、かき混ぜて追加で３０秒加熱。

※加熱時間は様子を見ながら調節してください。

５．みつばをちらして完成です！

あるものでちゃちゃっとお吸い物

用意するもの

材料
みつば　　　　　適量
顆粒だしの素　　小さじ１/２

つくりかた

１．顆粒だしにお湯をそそぐ

２．親子丼で余ったみつばをちらしたら完成。

うれしい栄養ポイント

このメニューは、表の栄養を多く含んでいます。

タンパク質	筋肉だけでなく骨・血液・皮膚など全身を構成する主要な成分。
鉄亜鉛	たんぱく質が筋肉をつくる成分となる時に、その手助けをする。
ビタミンＡ	皮膚・粘膜を正常な状態に保つ。
ビタミンＢ群	糖質・脂質を分解しながらエネルギーを生み出す。

どの栄養も筋トレには欠かせないものです。